Mindfulness Sign

Mindfulness तनाव कटौती

विचारहरू हामी होइनौं। तिनीहरू परिवर्तनशील र गतिशील छन्। हामी तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं; तिनीहरू हामीलाई नियन्त्रण गर्न छैन। तिनीहरू प्रायः सोचको बानी बन्छन् तर हामी तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्छौं जब तिनीहरू हामीलाई शान्ति र सन्तुष्टि ल्याउँदैनन् जब हामी तिनीहरूका बारेमा जानकारी पाउँदछौं। विचारहरू शक्तिशाली छन् कि उनीहरूले हाम्रो मस्तिष्कमा न्युरोक्राइमिक प्रकारको प्रकार परिवर्तन गर्छन् र सक्छ, समयमै धेरै पटक पुनरावृत्तिको साथ, यसको धेरै संरचनालाई असर गर्छ। Mindfulness हामी यी अवचेतन भावनात्मक चालकहरू र कसरी उनीहरु हाम्रो मूड र भावनामा प्रभाव पार्दै छन् भन्ने बारे जान्दछन् भन्ने एक महान तरिका हो। हामी फिर्ता नियंत्रण लिन सक्छौं।

एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन निम्न परिणामहरू देखाउनुभयो जहाँ विषयहरू प्रति दिन 27 मिनेट औसत मनन अभ्यासको औसत गर्दै थिए:

• एमआरआई स्क्यानले अलिग्दला (चिन्ता) मा खैरो मासु (तंत्रिका सेल) घट्यो।

• हिप्पोकम्पस - मेमोरी र सिक्नमा ग्रेले कुरा बढ्यो

• उत्पादन गरिएको मनोवैज्ञानिक लाभहरू जुन दिनभरि रहन्छ

• तनावमा रिपोर्टेड रिपोर्ट

हाम्रो निःशुल्क विश्राम रेकर्डिङ कोसिस गर्नुहोस्

हाम्रो प्रयोग गर्नुहोस् नि: शुल्क गहिरो विश्राम अभ्यास तपाईंको मस्तिष्कलाई आराम र आराम गर्न मद्दत गर्न। तनाव न्यूरोकोमिकल्स को उत्पादन को कम गरेर, तपाईं आफ्नो शरीर को चंगा र तपाईंको दिमाग को उपयोगी अंतर्दृष्टि र नयाँ विचारहरुको लागि ऊर्जा को उपयोग को अनुमति दिनुहोस।

यो पहिलो एक मात्र 3 मिनेट लामो छ र तपाईंलाई धूप समुद्र तटमा लैजान्छ। यसले तुरुन्तै मनमा सुधार गर्छ।

यो दोस्रो एकले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु मा तनाव जारी गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले 22.37 मिनेट लिन्छ तर केवल 5 जस्तै महसुस गर्न सक्छ।

यो तेस्रो एक दिमागी शारीरिक आंदोलन को कुनै संकेत को बिना दिमाग को आराम गर्न को लागी छ ताकि तपाईं यसलाई रेल मा गर्न सक्नुहुनेछ वा अन्य जब वरपर। यसले 18.13 मिनेट सम्म पुग्छ।

यो चौथो एक 16.15 मिनेट लामो छ र तपाइँले क्लाउडमा जादुई यात्रामा लिन्छ। धेरै आराम।

हाम्रो अन्तिम ध्यान केवल 8 मिनेट भन्दा बढी र तपाईंको जीवनमा प्राप्त गर्न चाहने चीजहरू हेर्न मद्दत गर्दछ।

यो सबभन्दा उत्तम छ गहिरो विश्राम व्यायाम बिहान वा दिउँसो दोश्रोमा पहिलो कुरा। खाना खाएर कम्तिमा एक घण्टा पछि छोड्नुहोस् वा खाने भन्दा पहिले यो गर्नुहोस् ताकि पाचन प्रक्रिया तपाईंको विश्रामको साथ हस्तक्षेप गर्दैन। यो सामान्यतया सबै भन्दा राम्रो छ कि यो कुरो तपाइँको सीतासँग सिधामा सिधै सीधा तर केही मान्छेले यसलाई तल झगडा गर्न मन पर्छ। त्यसपछि मात्र खतरा हो कि तपाईं सुत्नुहुन्छ। तपाईं सजग रहन चाहानुहुन्छ ताकि तपाईं सजग तनावपूर्ण विचारहरू रिहा गर्न सक्नुहुन्छ। यो सम्मोहन होइन, तपाईं नियन्त्रणमा रहनुहुन्छ।

यहाँ केहि थप छन् मानसिकता बीबीसी बाट ध्यान।

प्रिन्ट अनुकूल, पीडीएफ र ईमेल